ボクは18歳の頃からM字ハゲで悩んでいました。
そんなボクが薄毛で悩みまくった末に、あることに気づきました。
同じ行動を繰り返して上手くいかなければ、あえて逆の行動をしてみたらどうなんだろう…と！
そこで、いつも通りの普段の生活習慣では、頭皮環境や身体へのメリットが少ないのではないのではないかと考えました。
そこから自分なりに調べ、改善したことを3ヶ月間だけ試してみることに。
色々と改善を試みたところところ、頭皮環境の他に、睡眠の質、疲労感、集中力などにも変化がみられました！
今回は男性メインになりますが、ボクが改善してよかったこと、3つご紹介していきます！
個人差があると思いますが少しでも参考にしていただけたら嬉しいです。
主な男性の薄毛の原因
薄毛や抜け毛には様々な原因がありますが、栄養が偏った食事・不健康な生活習慣・睡眠不足・ストレスなども薄毛や抜け毛の原因として挙げられます。
この他、男性の場合は前頭部や頭頂部が薄くなる「AGA（男性型脱毛症）」が原因であるケースが多いらしいです。
「AGA」について
男性の薄毛の多くは「AGA（男性型脱毛症 / 壮年性脱毛症）」が原因と言われています。
AGAは20代～30代にかけて発症、年齢が高くなるにつれて症状が進行していくとのこと。
男性のAGAである場合、一般的に薄毛のタイプは以下の3つに分類
- Ｍ字型 前頭部の前髪の生え際の両端から、”M”のように薄毛が進行する
- Ｕ字型 前頭部の前髪の生え際の真ん中部分を中心に、“U”のように薄毛が進行する
- Ｏ字型 頭頂部のつむじ部分から、“O”のように薄毛が進行する
ボクの場合、いきなり病院に行くのは、気が進まなかったので、まず自分が今できる範囲で改善を試みることにしました。
ちなみにボクは、M型です。
セルフケアで改善してよかったこと
食事を変えること
高カロリーな動物性脂肪の多い食べ物、インスタント食品などを多く取り入れすぎると、薄毛や抜け毛の原因になります。
特に動物性脂肪の高い高カロリーな食べ物とは、肉類・乳製品が多い食事や、バターや乳脂肪を多く含むケーキ・チョコレート・アイスクリームなど。
↑摂取しすぎると、血液中のコレステロールが増加し、血液がドロドロになり、血流が悪くなります。
そして、毛髪の成長に必要な栄養素（たんぱく質・ミネラル・ビタミン類など）が毛乳頭に行き届きにくくなるなり、髪の毛の成長が妨げられて、細く抜けやすい髪の毛が生えやすくなるというわけです。
特に外食やインスタント食品が多い男性は、気づかない間に栄養バランスが偏っていることが考えられます。
ボクの場合、唐揚げ、ラーメンやチョコレート、チーズなどが大好きで気にせず食べていました。
その結果、頭皮環境が悪くなってしまっていたと思います。
早めに改善していれば良かった、、、泣
そこで、動物性脂肪の多い食べ物ではなく、髪に必要な栄養素を豊富に含んだ食べ物(亜鉛や野菜、魚など)を積極的に取り入れることにしました。
睡眠をしっかり確保する
睡眠不足も、薄毛や抜け毛の原因となりやすいです。
髪の毛や頭皮の代謝活性・修復は「成長ホルモン」が作用しますが、成長ホルモンは睡眠から3時間前後が経過した頃に分泌され始めます。
睡眠不足が原因で成長ホルモンの分泌が十分に行われないと、頭皮環境の修復がうまくいかず、頭皮環境の悪化につながります。
特に過度のコーヒーやアルコールは、睡眠の質の低下につながり、成長ホルモンの分泌にも影響するとのこと。
不規則な生活習慣を改善し、良質な睡眠をとることが、薄毛や抜け毛の改善につながります。
ストレス対策をすること
ストレスも、薄毛や抜け毛の原因になりやすいです。
過度なストレスの影響で自律神経が緊張状態を引き起こし、交感神経が優位になります。
それがホルモンバランスを乱し、血管の収縮、血流が低下し、頭皮環境が悪化させることが考えられています。
この他、過度なストレスは、AGA（男性型脱毛症）を進行させる原因にもなるとのことです。
交感神経が優位な状態では、血管が収縮したまま血流が悪くなり、栄養素も滞りがちに。
ただでさえ細い頭皮の血管にとって、血流の悪さは大きなダメージになります。
なので、ボクの場合、自分のできる範囲でストレス対策を勉強し、日常に毎日意識することによって、ストレスレベルが下がり、頭皮の痒みや、抜け毛が前よりは減ったように思えます。
ボクなりのストレス対策については後日ご紹介したいと思います。
まとめ
毎日行っている行動を見直してみると、色々と根本的な原因が自分になりにわかってきました。
効果的かつ効率的な薄毛対策を目指すなら、1番はクリニックでの治療とセルフケア両方のアプローチが有効だと思います。
ボクみたいに長年悩み続け何もしないより、薄毛でお悩みの方はお近くのクリニックに相談してみるといいでしょう。
これからも改善を続けていき、どんどん発信してきたいと思います。
個人差はあると思いますが、皆さんの何かの参考になれたら幸いです！
ちなみに、「スカルプDメディカルミノキ5」という発毛剤を試した実体験をまとめてあるので、こちらもよければ参考にしてみてください。
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